وقتی اضطراب هجوم می‌آورد، گاهی یک تکنیک ساده می‌تواند جلوی طوفان را بگیرد. دکتر «ستاره زند»، متخصص روانپزشکی بیمارستان ابن سینا شیراز، از تکنیک‌های اولیه‌ای می‌گوید که بیماران و خانواده‌ها می‌توانند بلافاصله برای مدیریت علائم به کار ببرند.

به گزارش روابط عمومی بیمارستان ابن سینا شیراز، «دکتر زند» با اشاره به ضرورت داشتن مهارت‌های خودمراقبتی گفت: در کنار درمان تخصصی، بیمار نیاز دارد برای لحظات اضطراب‌آور یک جعبه ابزار شخصی داشته باشد. اولین و قدرتمندترین ابزار، تنفس است. کشیدن چند نفس عمیق و آهسته از دیافراگم، مستقیم به سیستم عصبی پیام آرامش می‌فرستد و ضربان قلب را پایین می‌آورد.

وی به سایر تکنیک‌های تسکین فوری اشاره کرد و افزود: برخی رفتارهای ساده می‌توانند حواس را از چرخه فکر منحرف کنند، آهسته قدم زدن، فشردن یک توپ استرس، گوش دادن به موسیقی آرام یا حتی مشغول کردن دست‌ها با یک کار ساده. این‌ها رفتارهای تسکینی هستند که به فرد کمک می‌کنند روی بدنش متمرکز شود تا ذهنش.

این متخصص سپس بر مدیریت خواب به عنوان پایه آرامش تاکید کرد و خاطرنشان ساخت: اضطراب و بی‌خوابی یک چرخه معیوب ایجاد می‌کنند. برای شکستن آن، مداخلات خواب ضروری است. گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب، پرهیز مطلق از کافئین و نوشیدنی‌های محرک بعدازظهر و ایجاد یک روتین آرام‌بخش شبانه بسیار کمک‌کننده است.

دکتر زند گفت: از بیماران می‌خواهم این تکنیک‌ها را حتی در زمان آرامش تمرین کنند تا در لحظه اضطراب مسلط باشند. همچنین از خانواده‌ها می‌خواهم این راهکارها را بیاموزند و در آن لحظات به بیمار یادآوری کنند: "بیا با هم چند نفس عمیق بکشیم". این همراهی عملی، از هر سخنی موثرتر است.

پایان